ملخص درس مد وثني مفصل الفخذ للمدى الحركي الكامل اول ابتدائي الفصل الأول

ملخص درس مد وثني مفصل الفخذ للمدى الحركي الكامل لمادة التربية البدنية في الأول الابتدائي يجمع أهم ما في الدرس في صفحة واحدة: مفصل الفخذ، والثني والمد، وطريقة الأداء الصحيحة، وفوائد التمرين. اقرأه هنا للمراجعة السريعة، أو حمّله ملف PDF جاهزًا للطباعة.

مفصل الفخذ

• المكان الذي يلتقي فيه الفخذ بالجسم.
• منه تتحرك رجلي إلى الأمام وإلى الخلف.

الثني والمد

• الثني: أرفع ركبتي إلى الأمام حتى مستوى وسطي.
• المد: أحرك رجلي مستقيمة إلى الخلف.
• أبدّل الرجلين.

طريقة الأداء الصحيحة

• أمسك الجدار أو المقعد.
• ظهري مستقيم ونظري إلى الأمام.
• أتحرك ببطء وأعدّ من ١ إلى ٣.
• أصل إلى أبعد مكان مريح فقط.

فوائد التمرين

• يجعل رجلي تتحرك بسهولة.
• يساعدني على الجري والقفز وصعود السلم.

تذكّر

• أرفع ركبتي أمامًا، وأمد رجلي خلفًا.
• أتوقف عند الألم وأخبر معلمي.