ملخص درس مد مفصل الكتف إلى أقصى مدى له اول ابتدائي الفصل الأول

ملخص درس مد مفصل الكتف إلى أقصى مدى له لمادة التربية البدنية في الأول الابتدائي يجمع أهم ما في الدرس في صفحة واحدة: مفصل الكتف، وتمرينات مدّ الكتف، وكيف أؤدي التمرين؟، والسلامة. اقرأه هنا للمراجعة السريعة، أو حمّله ملف PDF جاهزًا للطباعة.

مفصل الكتف

• يصل الذراع بالجسم.
• يحرّك الذراع إلى الأمام والخلف والجانب وفي دائرة.

تمرينات مدّ الكتف

• رفع الكرة من الأمام إلى فوق الرأس بذراعين ممدودتين.
• دوائر الذراعين: صغيرة ثم أكبر، إلى الأمام ثم إلى الخلف.
• تمرير الكرة من فوق الرأس إلى الزميل خلفي.

كيف أؤدي التمرين؟

• ببطء وهدوء.
• إلى أبعد ما أستطيع دون ألم.
• ظهري مستقيم.

السلامة

• أبدأ بالإحماء.
• لا يشدّ أحد ذراعي.
• أتوقف وأخبر المعلم إذا شعرت بألم.

تذكّر

• ببطء، وإلى أبعد ما أستطيع، ودون ألم.