ملخص درس اللياقة البدنية اول متوسط الفصل الثاني

ملخص درس اللياقة البدنية لمادة المهارات الأسرية في الأول المتوسط يجمع أهم ما في الدرس في صفحة واحدة: عناصر اللياقة، وكم أتحرك، والإحماء والتهدئة، والأمان. اقرأه هنا للمراجعة السريعة، أو حمّله ملف PDF جاهزًا للطباعة.

عناصر اللياقة

• التحمل القلبي التنفسي: مشي سريع وجري وسباحة ودراجة.
• القوة العضلية: قرفصاء وضغط.
• المرونة: إطالة هادئة للعضلات.
• الرشاقة: قفز بالحبل ومراوغة.
• تركيب الجسم: نسبة الدهون إلى العضلات.

كم أتحرك

• ٦٠ دقيقة نشاط يوميًا يجوز تقسيمها على فترات.
• أقطع الجلوس الطويل بدقيقتين من الحركة كل ساعة.

الإحماء والتهدئة

• الإحماء من ٥ إلى ١٠ دقائق قبل التمرين.
• التهدئة من ٥ إلى ١٠ دقائق بعد التمرين.

الأمان

• ماء قبل التمرين وفي أثنائه وبعده.
• التوقف عند الألم الحاد أو الدوار.
• خوذة ومسار آمن مع الدراجة.
• تجنب الحر الشديد وقت الظهيرة.

تذكّر

• أقارن نفسي بنفسي أمس لا بغيري.