ورقاتشرح درس الجلوس بالاستناد المتزن على الحائط اول ابتدائي الفصل الدراسي الأول
الجلوس بالاستناد على الحائط أن ألصق ظهري بالحائط وأنزل كأني أجلس على كرسي غير موجود، وأثبت متزنًا دون أن أتحرك، فتقوى رجلاي.
أهداف الدرس
- يتخذ وضع الجلوس بالاستناد على الحائط وظهره ملتصق به.
- يضع قدميه بعيدتين عن الحائط بحيث تكون ركبتاه فوق قدميه.
- يثبت في الوضع مدة قصيرة وهو يعدّ من ١ إلى ٥ ثم إلى ١٠.
- ينهض من الوضع ببطء وبطريقة آمنة.
المفهوم الأساسي
الجلوس بالاستناد على الحائط أن ألصق ظهري بالحائط وأنزل كأني أجلس على كرسي غير موجود، وأثبت متزنًا دون أن أتحرك، فتقوى رجلاي.
شرح الدرس
دخل بندر الفصل فلم يجد كرسيه، فضحك وقال: سأجلس على الكرسي الخفي! ثم ألصق ظهره بالحائط ونزل حتى صار كأنه جالس. تعال نتعلم كيف نجلس على الكرسي الخفي مثل بندر.
خطوات الجلوس على الكرسي الخفي
- الظهر: أقف وظهري ملتصق بالحائط.
- القدمان: أتقدم بقدميّ خطوة واحدة إلى الأمام، وأبعدهما عن بعض قليلًا.
- النزول: أنزل ببطء وظهري ينزلق على الحائط.
- الوقوف عند الكرسي الخفي: أتوقف عندما تصير فخذاي كأنهما على مقعد، وركبتاي فوق قدميّ تمامًا.
- اليدان: أضعهما على فخذيّ.
- الثبات: أثبت وأعدّ بصوت عالٍ من ١ إلى ٥.
- النهوض: أدفع الأرض بقدميّ وأصعد ببطء وظهري على الحائط.
«ظهري على الحائط، وركبتاي فوق قدميّ»
لماذا نتعلم هذه المهارة؟
- الاتزان: أتعلم كيف أثبت جسمي دون أن يميل.
- القوة: تقوى عضلات فخذيّ ورجليّ.
- الصبر: أتعلم أن أثبت وأعدّ بهدوء.
أتدرّج خطوة خطوة
أبدأ بالثبات وأنا أعدّ إلى ٥، وعندما أتقن ذلك أعدّ إلى ١٠. لا أحتاج إلى أن أنزل كثيرًا، فالنزول القليل مع الثبات أفضل من النزول الكثير مع الاهتزاز.
سلامتي أولًا
- الإحماء: أمشي وأجري جريًا خفيفًا قبل أن أبدأ.
- الحائط: أختار حائطًا أملس نظيفًا بلا مسامير ولا زجاج.
- الأرض: أتأكد أن حذائي لا ينزلق على الأرض.
- التنفس: أتنفس بهدوء ولا أحبس نفَسي.
- الماء: أشرب الماء بعد النشاط.
إذا شعرت بألم في ركبتي أنهض فورًا وأخبر معلمي.
لا أنافس زملائي في طول الثبات، فالمهم أن يكون وضعي صحيحًا.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
لعبة الكرسي الخفي. يقف الطلاب صفًا وظهورهم على حائط الصالة، وعند الصافرة ينزلون إلى الكرسي الخفي ويعدّون معًا إلى ٥ ثم ينهضون. المطلوب: الثبات مع الظهر على الحائط والركبتين فوق القدمين.
أن يؤدي الطالب الجلوس بالاستناد المتزن بطريقة صحيحة.
التطبيق الثاني
المصحّح الصغير. يعمل الطلاب أزواجًا، فيجلس أحدهما على الكرسي الخفي ويتأكد الآخر من ثلاثة أشياء: الظهر على الحائط، الركبتان فوق القدمين، اليدان على الفخذين، ثم يتبادلان. المطلوب: ملاحظة الوضع وتصحيحه.
أن يميّز الطالب الوضع الصحيح من الخطأ.
الموقف الثالث
جلس عبدالرحمن على الكرسي الخفي، لكن ظهره ابتعد عن الحائط ومال إلى الأمام. ماذا تقول له؟
ألصق ظهرك بالحائط، واجعل ركبتيك فوق قدميك.
أن يصحح الطالب الخطأ الشائع في المهارة.
ملاحظات مهمة
- 1ظهري ملتصق بالحائط طوال الوقت.
- 2ركبتاي فوق قدميّ، لا أمامهما.
- 3أضع يديّ على فخذيّ.
- 4أثبت وأعدّ، وأتنفس بهدوء.
- 5أنزل وأنهض ببطء.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأإبعاد الظهر عن الحائط والميل إلى الأمام.✓ الصواب: ألصق ظهري بالحائط من أعلاه إلى أسفله.
- ✗ خطأوضع القدمين قريبتين جدًا من الحائط فتتقدم الركبتان.✓ الصواب: أتقدم بقدميّ خطوة حتى تصير ركبتاي فوقهما.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأحبس النفَس أثناء الثبات.✓ الصواب: أتنفس بهدوء وأنا أعدّ.
ملخص الدرس
- ألصق ظهري بالحائط وأتقدم بقدميّ خطوة.
- أنزل ببطء حتى أجلس على الكرسي الخفي وركبتاي فوق قدميّ.
- أثبت وأعدّ إلى ٥، ثم إلى ١٠ عندما أتقن.
- أنهض ببطء، وأتوقف إذا شعرت بألم.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
