شرح درس مد وثني مفصل الفخذ للمدى الحركي الكامل اول ابتدائي الفصل الدراسي الأول

كان سلمان يحاول أن يرفع ركبته ليصعد إلى الحافلة، فشعر أن رجله ثقيلة. قال له المعلم: رجلك تحتاج إلى تمرين صغير كل يوم حتى تتحرك بسهولة في كل اتجاه!

أين مفصل الفخذ؟

ضع يديك على جانبي خصرك ثم انزل بهما قليلًا، هنا يلتقي فخذك بجسمك. هذا هو مفصل الفخذ، ومنه تتحرك رجلك إلى الأمام وإلى الخلف.

الثني والمد

• الاستعداد: أقف مستقيمًا وأمسك الجدار أو ظهر المقعد بيدي.
• الثني: أرفع ركبتي إلى الأمام ببطء حتى تصل إلى مستوى وسطي أو أعلى قليلًا.
• العودة: أنزل قدمي إلى الأرض بهدوء.
• المد: أحرّك رجلي إلى الخلف وهي مستقيمة، وأصابع قدمي تشير إلى الأرض.
• التبديل: أكرر الحركة بالرجل الأخرى.

«أرفع ركبتي أمامًا، وأمد رجلي خلفًا»

المدى الحركي الكامل

المدى الكامل يعني أن أحرّك رجلي إلى أبعد مكان مريح تصل إليه، لا أكثر. أعدّ من ١ إلى ٣ وأنا في كل وضع ثم أعود.

• الظهر: مستقيم دائمًا، لا أنحني إلى الأمام ولا إلى الخلف.
• الرجل الثابتة: مستقيمة وقدمها كاملة على الأرض.
• النظر: إلى الأمام.
• التنفس: أتنفس بهدوء ولا أحبس نفسي.

تمرين وأنا مستلقٍ

• الركبة إلى الصدر: أستلقي على ظهري فوق المرتبة، وأضم ركبة واحدة إلى صدري بيديّ ببطء، ثم أمدّ رجلي على الأرض، وأبدّل.