ملخص درس القوة العضلية رابع ابتدائي الفصل الأول

ملخص درس القوة العضلية لمادة التربية البدنية في الرابع الابتدائي يجمع أهم ما في الدرس في صفحة واحدة: ما القوة العضلية؟، وتمارين القوة بوزن الجسم، وقواعد التدرب، وسلامتي. اقرأه هنا للمراجعة السريعة، أو حمّله ملف PDF جاهزًا للطباعة.

ما القوة العضلية؟

• قدرة العضلة على التغلب على مقاومة.
• تساعدني على الحمل والدفع والقفز واستقامة الظهر.

تمارين القوة بوزن الجسم

• الضغط على الركبتين: الذراعان والصدر.
• الجلوس من الرقود بثني الركبتين: البطن.
• القفز في المكان: الساقان.

قواعد التدرب

• حركة بطيئة ومنتظمة.
• تنفس منتظم دون حبس.
• عدد قليل ثم زيادة تدريجية.
• راحة بين التمارين.

سلامتي

• أبدأ بالإحماء وأشرب الماء.
• أتمرن على مرتبة أو أرض مناسبة.
• لا أوزان، وأتوقف عند الألم.