ورقاتشرح درس القوة العضلية رابع ابتدائي الفصل الأول
القوة العضلية هي قدرة العضلة على التغلب على مقاومة، مثل رفع جسمي أو دفعه أو حمله.
أهداف الدرس
- يوضح معنى القوة العضلية وأهميتها في الحركة.
- يؤدي تمارين قوة بوزن الجسم فقط بشكل صحيح وآمن.
- يحدد العضلات التي يعمل عليها كل تمرين.
- يطبّق قواعد السلامة أثناء تمارين القوة.
المفهوم الأساسي
القوة العضلية هي قدرة العضلة على التغلب على مقاومة، مثل رفع جسمي أو دفعه أو حمله.
شرح الدرس
أراد فيصل أن يدفع الباب الثقيل في مدخل المدرسة فلم يستطع، فساعده صديقه ففتحاه معًا. قال المعلم: كلما قويت عضلاتي سهل عليّ أن أدفع وأحمل وأقفز!
ما القوة العضلية؟
عضلاتي تشبه الحبال القوية التي تحرك عظامي. وعندما أستعملها وأتدرب عليها تقوى. القوة العضلية تساعدني على حمل حقيبتي، وعلى الجري والقفز، وعلى الحفاظ على استقامة ظهري.
في هذا الدرس أقوّي عضلاتي بوزن جسمي فقط، فلا أستعمل أوزانًا ولا أحمل أشياء ثقيلة.
تمارين القوة بوزن الجسم
- الضغط على الركبتين: أستلقي على بطني، وأضع كفيّ على الأرض تحت كتفيّ، وأرفع جسمي مستندًا على ركبتيّ وكفيّ وظهري مستقيم، ثم أثني مرفقيّ وأنزل صدري ثم أرتفع. يقوّي عضلات الذراعين والصدر.
- الجلوس من الرقود بثني الركبتين: أستلقي على ظهري على مرتبة وركبتاي مثنيتان وقدماي على الأرض ويداي على صدري، ثم أرفع كتفيّ وظهري العلوي ببطء وأعود. يقوّي عضلات البطن.
- القفز في المكان: أثني ركبتيّ قليلًا وأقفز لأعلى وأهبط على مقدمة القدمين بلطف مع ثني الركبتين. يقوّي عضلات الساقين.
«عضلاتي تقوى بالتدرب المنتظم لا بالمبالغة»
كيف أتدرب بأمان؟
- أؤدي كل تمرين بحركة بطيئة ومنتظمة.
- أتنفس أثناء التمرين ولا أحبس نفسي.
- أبدأ بعدد قليل من المرات وأزيده تدريجيًا.
- أرتاح بين تمرين وآخر.
العضلات تقوى أثناء الراحة والنوم والتغذية الجيدة، لا أثناء التمرين فقط.
أبدأ بالإحماء، وأتمرن على مرتبة أو أرض مستوية، وأشرب الماء.
لا أرفع أوزانًا ولا أجبر عضلاتي على أكثر من طاقتها، وأتوقف وأخبر المعلم إذا شعرت بألم.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
محطات القوة: ثلاث محطات في الصالة، في كل واحدة تمرين من التمارين الثلاثة، يؤدي الطالب كل تمرين ٨ مرات ثم ينتقل.
يؤدي الطالب الحركات ببطء وبظهر مستقيم مع التنفس المنتظم.
أن يطبّق الطالب تمارين القوة بوزن الجسم.
التدريب الثاني
لعبة «اسم العضلة»: يؤدي المعلم تمرينًا وعلى الطلاب أن يشيروا إلى الجزء الذي يعمل.
الضغط للذراعين والصدر، والجلوس من الرقود للبطن، والقفز للساقين.
أن يربط الطالب بين التمرين والعضلة.
الموقف الثالث
أراد حمد أن يؤدي تمرين الجلوس من الرقود ٥٠ مرة بسرعة وهو يحبس نفسه. بماذا تنصحه؟
أن يبدأ بعدد قليل ويؤدي ببطء ويتنفس بانتظام.
أن يميّز الطالب التدرب الآمن.
ملاحظات مهمة
- 1القوة العضلية تمكنني من التغلب على مقاومة.
- 2أتدرب بوزن جسمي فقط دون أوزان.
- 3أؤدي الحركات ببطء وأتنفس بانتظام.
- 4أرتاح بين التمارين وأتوقف إذا شعرت بألم.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأحبس النفس أثناء التمرين.✓ الصواب: أتنفس بانتظام وأخرج الهواء عند الجهد.
- ✗ خطأإسقاط الجسم بسرعة في الضغط.✓ الصواب: أنزل وأرتفع ببطء وظهري مستقيم.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأشد الرقبة بقوة عند الجلوس من الرقود.✓ الصواب: يداي على صدري ونظري إلى الأعلى.
ملخص الدرس
- القوة العضلية قدرة العضلة على التغلب على مقاومة.
- تمارينها بوزن الجسم: الضغط على الركبتين، والجلوس من الرقود، والقفز.
- أتدرب ببطء مع تنفس منتظم وراحة بين التمارين.
- لا أوزان ولا أجبر عضلاتي على أكثر من طاقتها.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
