ورقاتشرح درس التحمل رابع ابتدائي الفصل الأول
التحمل هو قدرة جسمي على الاستمرار في النشاط مدة طويلة دون أن أتعب بسرعة.
أهداف الدرس
- يوضح معنى التحمل وأهميته في الأنشطة الرياضية.
- يؤدي جريًا خفيفًا متواصلًا بإيقاع منتظم دون توقف مبكر.
- يقيس نبضه قبل الجري وبعده ويقارن بين القياسين.
- يطبّق قواعد السلامة قبل الجري وأثناءه وبعده.
المفهوم الأساسي
التحمل هو قدرة جسمي على الاستمرار في النشاط مدة طويلة دون أن أتعب بسرعة.
شرح الدرس
في سباق الساحة المدرسية انطلق ماجد بأقصى سرعته فتعب بعد دقيقتين وتوقف، أما سلمان فجرى بهدوء وإيقاع ثابت وأكمل المسافة كلها. قال المعلم: سلمان يملك تحمّلًا جيدًا، وماجد يحتاج إلى أن يتدرب على توزيع جهده!
ما التحمل؟
التحمل من عناصر اللياقة البدنية المهمة. وهو يعتمد على قلبي ورئتيّ وعضلاتي، فكلما تدرّبت صار قلبي أقوى وصارت رئتاي أقدر على إدخال الهواء إلى جسمي.
- نشاط يحتاج إلى تحمّل: الجري الخفيف المتواصل، والمشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة مسافة طويلة.
- نشاط لا يحتاج إلى تحمّل كبير: القفزة الواحدة، أو رمية الكرة مرة واحدة.
كيف أجري جريًا خفيفًا متواصلًا؟
- النظر: إلى الأمام لا إلى الأرض.
- الذراعان: مثنيتان وتتحركان بجانب جسمي بهدوء.
- الخطوة: قصيرة ومريحة وبإيقاع ثابت.
- التنفس: أدخل الهواء من أنفي وأخرجه من فمي بانتظام.
- السرعة: أجري بسرعة أستطيع معها أن أتكلم، فلا ألهث.
«أجري ببطء وإيقاع ثابت، فأستمر أطول»
أقيس نبضي
القلب يضخ الدم إلى جسمي، ونبضه يزيد إذا تحركت. أضع إصبعين على الرسغ تحت قاعدة الإبهام، ثم أعدّ النبضات مدة ١٥ ثانية وأضرب العدد في ٤ بمساعدة المعلم.
- قبل الجري: نبضي هادئ وعدده أقل.
- بعد الجري: نبضي أسرع وعدده أكبر.
- بعد الراحة بدقائق: يعود نبضي إلى الهدوء، وكلما عاد أسرع دلّ ذلك على لياقة أفضل.
التدريب المنتظم ثلاث مرات في الأسبوع يزيد تحمّلي شيئًا فشيئًا.
أبدأ بالإحماء، وأشرب الماء قبل الجري وبعده، وأجري في المسار المحدد مع ترك مسافة آمنة بيني وبين زملائي.
إذا شعرت بدوخة أو ألم في صدري أو جنبي أتوقف فورًا وأخبر المعلم، ولا أكمل مهما كان السبب.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
لعبة «الدورة الهادئة»: يجري الطلاب جريًا خفيفًا حول الساحة مدة ٣ دقائق دون توقف، ويحاولون الحفاظ على سرعة تسمح لهم بالكلام.
يجري الطالب بإيقاع ثابت وتنفس منتظم فيكمل المدة كلها.
أن يطبّق الطالب الجري الخفيف المتواصل.
التدريب الثاني
قياس النبض: يقيس كل طالب نبضه قبل الجري وبعده ويسجل العددين في بطاقته.
عدد النبضات بعد الجري أكبر منه قبله.
أن يلاحظ الطالب أثر الجهد في نبض القلب.
الموقف الثالث
بدأ ماجد الجري بأقصى سرعة فتوقف بعد دقيقتين. بماذا تنصحه؟
أن يبدأ ببطء ويثبّت إيقاعه ويتنفس بانتظام.
أن يميّز الطالب بين السرعة والتحمل.
ملاحظات مهمة
- 1التحمل أن أستمر في النشاط مدة طويلة.
- 2أبدأ الجري ببطء وأحافظ على إيقاع ثابت.
- 3نبض القلب يزيد بعد الجهد ثم يهدأ بعد الراحة.
- 4أشرب الماء وأتوقف إذا تعبت أو شعرت بألم.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأالبدء بأقصى سرعة.✓ الصواب: أبدأ ببطء وأرفع سرعتي تدريجيًا.
- ✗ خطأحبس النفس أثناء الجري.✓ الصواب: أتنفس بانتظام من الأنف والفم.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأالتوقف المفاجئ بعد الجري.✓ الصواب: أمشي ببطء دقائق حتى يهدأ جسمي.
ملخص الدرس
- التحمل قدرة الجسم على الاستمرار في النشاط مدة طويلة دون تعب سريع.
- أجري جريًا خفيفًا بخطوة قصيرة وتنفس منتظم ونظر إلى الأمام.
- أقيس نبضي قبل الجري وبعده فأجده أسرع بعد الجهد.
- التدريب المنتظم يزيد التحمل، والسلامة أولًا.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
