ورقاتشرح درس الوقوف على الكتفين رابع ابتدائي الفصل الأول
الوقوف على الكتفين مهارة جمباز أرفع فيها رجليّ وجذعي إلى أعلى وأنا مستلقٍ على المرتبة، وأسند ظهري بكفيّ ويستقيم جسمي.
أهداف الدرس
- يصف خطوات الوقوف على الكتفين بالترتيب.
- يؤدي الوقوف على الكتفين على المرتبة بمساعدة المعلم.
- يحدد وضع الجسم الصحيح: الظهر مسنود بالكفين والجسم مستقيم.
- يطبّق قواعد السلامة في الجمباز.
المفهوم الأساسي
الوقوف على الكتفين مهارة جمباز أرفع فيها رجليّ وجذعي إلى أعلى وأنا مستلقٍ على المرتبة، وأسند ظهري بكفيّ ويستقيم جسمي.
شرح الدرس
دخل الطلاب صالة الجمباز فرأوا المراتب مفروشة بعناية. قال المعلم: اليوم نتعلم مهارة جميلة اسمها الوقوف على الكتفين، ولن نؤديها إلا على المراتب وبوجودي بجانبكم!
قبل أن أبدأ
- أؤدي المهارة على المرتبة فقط ولا أؤديها على الأرض الصلبة.
- أخلع الحذاء الثقيل والساعة والأشياء الصلبة من جيبي.
- أترك مسافة بيني وبين زميلي، ويقف المعلم بجانبي للمساعدة.
- أقوم بالإحماء وأحرك رقبتي بلطف دون شد.
خطوات الوقوف على الكتفين
- الخطوة الأولى: أستلقي على ظهري على المرتبة، وذراعاي بجانب جسمي وكفاي على الأرض.
- الخطوة الثانية: أثني ركبتيّ وأرفع ركبتيّ نحو صدري، وأرفع وركيّ عن المرتبة.
- الخطوة الثالثة: أضع كفيّ على أسفل ظهري لأسنده، ويكون مرفقاي على المرتبة تحت جسمي.
- الخطوة الرابعة: أمد رجليّ معًا إلى أعلى حتى يستقيم جسمي من الكتفين إلى أصابع القدمين.
- الخطوة الخامسة: أنظر إلى قدميّ وأثبت ثلاث ثوانٍ، ثم أثني ركبتيّ وأنزل ببطء إلى الاستلقاء.
«الظهر مسنود بالكفين، والجسم مستقيم، والنظر إلى القدمين»
نقاط مهمة في الأداء
- الرقبة: لا أضغط عليها ولا أحركها وأنا في الوضع العالي.
- الكتفان والمرفقان: يكونان على المرتبة وهما اللذان يحملان جسمي.
- الرجلان: معًا ومشدودتان إلى أعلى.
- النزول: ببطء وبتحكم، ولا أرمي جسمي على المرتبة.
يقوّي هذا الوضع عضلات البطن والظهر والذراعين ويعلّمني التحكم في جسمي.
ألعب بهدوء وأنتظر دوري خلف الخط ولا أتدخل في مرتبة زميلي.
لا أؤدي المهارة إذا شعرت بألم في رقبتي أو ظهري، وأتوقف فورًا وأخبر المعلم.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
«الجسر الصغير»: يستلقي الطالب على المرتبة ويثني ركبتيه ويرفع وركيه ويثبت ثلاث ثوانٍ ثم ينزل.
يرفع الطالب وركيه ببطء ويثبت ثم ينزل بتحكم.
أن يتهيأ الطالب لرفع الجسم عن الأرض.
التدريب الثاني
«الرجلان للأعلى»: يستلقي الطالب ويرفع رجليه معًا إلى أعلى بمساعدة المعلم من الجانب ثم ينزل ببطء.
تبقى الرجلان معًا ومشدودتين والرقبة مرتخية.
أن يتعلم الطالب رفع الرجلين معًا.
الموقف الثالث
رفع علي رجليه وهو ينظر إلى السقف ويحرك رقبته بقوة. بماذا تنصحه؟
أن ينظر إلى قدميه ويثبت رقبته دون ضغط.
أن يميّز الطالب الوضع الآمن للرقبة.
ملاحظات مهمة
- 1أؤدي الوقوف على الكتفين على المرتبة فقط وبمساعدة المعلم.
- 2أسند ظهري بكفيّ ومرفقاي على المرتبة.
- 3أجعل جسمي مستقيمًا وأنظر إلى قدميّ.
- 4أنزل ببطء وأتوقف إذا شعرت بألم.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأتحريك الرقبة أو الضغط عليها وأنا في الوضع العالي.✓ الصواب: أثبت رأسي وأنظر إلى قدميّ.
- ✗ خطأفتح الرجلين أو ثنيهما في الأعلى.✓ الصواب: أضم رجليّ وأشدهما إلى أعلى.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأرمي الجسم على المرتبة عند النزول.✓ الصواب: أنزل ببطء وأثني ركبتيّ.
ملخص الدرس
- الوقوف على الكتفين مهارة جمباز أؤديها على المرتبة بمساعدة المعلم.
- أستلقي، أرفع الركبتين ثم الرجلين، وأسند ظهري بكفيّ.
- يستقيم جسمي وأنظر إلى قدميّ ولا أضغط على رقبتي.
- أنزل ببطء وأتوقف عند الألم.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
