ورقاتشرح درس العدو السريع رابع ابتدائي الفصل الأول
العدو السريع جري بأقصى سرعة مسافة قصيرة، يبدأ ببدء قوي، ويستمر بجري على مشط القدم وذراعين تتحركان للأمام والخلف.
أهداف الدرس
- يؤدي البدء المنخفض المبسط أو العالي بشكل صحيح.
- يجري على مشط القدم بحركة ذراعين أمامية خلفية.
- يجري في خط مستقيم دون الالتفات إلى الخلف.
- يطبّق قواعد السلامة في سباقات العدو.
المفهوم الأساسي
العدو السريع جري بأقصى سرعة مسافة قصيرة، يبدأ ببدء قوي، ويستمر بجري على مشط القدم وذراعين تتحركان للأمام والخلف.
شرح الدرس
في سباق الخمسين مترًا انطلق زياد عند الصافرة بسرعة، فلما ابتعد التفت إلى الخلف ليرى زملاءه فتباطأ وخسر السباق، أما رامي فنظر إلى خط النهاية طوال الوقت وفاز. قال المعلم: في العدو السريع ننظر إلى الأمام ولا نلتفت!
البدء
البدء هو الانطلاق من الثبات بأقصى قوة. هناك نوعان مبسطان:
- البدء العالي: أقف وقدمي الأقوى في الأمام وقدمي الأخرى خلفها، وأميل بجسمي للأمام قليلًا، وذراعاي كذراعي الجري.
- البدء المنخفض المبسط: أنزل على ركبة القدم الخلفية، وأضع يديّ على الأرض أمام الخط، وأرفع وركيّ عند الصافرة وأنطلق.
عند الصافرة أدفع الأرض بقدمي الأمامية بقوة وأنطلق بخطوات قصيرة سريعة.
الجري على مشط القدم
- القدمان: أهبط على مشط القدم أي مقدمتها، لا على الكعب.
- الركبتان: ترتفع الركبة الأمامية قليلًا مع كل خطوة.
- الذراعان: مثنيتان بزاوية قائمة، تتحركان للأمام والخلف لا للجانبين، وكل ذراع تعاكس رجلها.
- الجذع: مائل للأمام قليلًا في البداية ثم يعتدل.
- النظر: إلى خط النهاية فلا ألتفت.
«أنظر للأمام، وذراعاي تدفعان، وقدماي على المشط»
نهاية السباق
أستمر في الجري بأقصى سرعة حتى أتجاوز خط النهاية، ثم أخفف سرعتي تدريجيًا ولا أتوقف فجأة.
العدو السريع يقوّي عضلات الساقين ويحسن سرعة الاستجابة.
أبدأ بالإحماء، وأجري في حارتي، وأتأكد أن المسار خالٍ من العوائق.
لا أتوقف فجأة بعد الخط، ولا أجري في حارة زميلي، وأتوقف وأخبر المعلم إذا شعرت بألم في ساقي.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
«انطلق عند الصافرة»: يقف الطلاب في حاراتهم ويبدأون بدءًا عاليًا ثم ينطلقون ٢٠ مترًا عند الصافرة.
يدفع الطالب الأرض بقدمه الأمامية وينطلق بخطوات قصيرة سريعة.
أن يتقن الطالب البدء.
التدريب الثاني
«عدو مستقيم»: يجري الطالب ٣٠ مترًا في حارته وعينه على خط النهاية وذراعاه تتحركان للأمام والخلف.
النظر إلى الأمام والهبوط على المشط والجسم يعتدل تدريجيًا.
أن يطبّق الطالب أوضاع الجري الصحيحة.
الموقف الثالث
يلتفت عادل إلى الخلف أثناء السباق فيتباطأ. بماذا تنصحه؟
أن ينظر إلى خط النهاية ويستمر بأقصى سرعة.
أن يميّز الطالب أخطاء العدو.
ملاحظات مهمة
- 1العدو السريع جري بأقصى سرعة مسافة قصيرة.
- 2أبدأ بدءًا عاليًا أو منخفضًا مبسطًا.
- 3أجري على مشط القدم وذراعاي تتحركان أماميًا خلفيًا.
- 4أنظر للأمام ولا ألتفت، وأخفف سرعتي تدريجيًا بعد الخط.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأالالتفات إلى الخلف أثناء الجري.✓ الصواب: أنظر إلى خط النهاية فقط.
- ✗ خطأالهبوط على الكعب.✓ الصواب: أهبط على مشط القدم.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأتحريك الذراعين إلى الجانبين.✓ الصواب: أحركهما للأمام والخلف بزاوية.
ملخص الدرس
- العدو السريع جري بأقصى سرعة مسافة قصيرة.
- أبدأ ببدء عالٍ أو منخفض مبسط وأدفع الأرض بقدمي الأمامية.
- أجري على المشط والنظر إلى الأمام والذراعان للأمام والخلف.
- أخفف سرعتي تدريجيًا بعد الخط.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
