ورقاتشرح درس مد مفصل الكتف إلى أقصى مدى له اول ابتدائي الفصل الدراسي الأول
مفصل الكتف هو المكان الذي تتصل فيه الذراع بالجسم، ويسمح لذراعي أن تتحرك إلى أعلى وإلى الجانب وفي دائرة. مدّه إلى أقصى مدى يعني أن أحرّك ذراعي إلى أبعد ما أستطيع ببطء ودون ألم.
أهداف الدرس
- يحدد مكان مفصل الكتف في جسمه.
- يرفع ذراعيه ممدودتين من الأمام إلى أعلى فوق الرأس إلى أبعد مدى يستطيعه دون ألم.
- يؤدي دوائر الذراعين إلى الأمام وإلى الخلف.
- يمرّر الكرة من فوق رأسه إلى زميله خلفه بذراعين ممدودتين.
- يؤدي التمرينات ببطء ويتوقف عند الشعور بالألم.
المفهوم الأساسي
مفصل الكتف هو المكان الذي تتصل فيه الذراع بالجسم، ويسمح لذراعي أن تتحرك إلى أعلى وإلى الجانب وفي دائرة. مدّه إلى أقصى مدى يعني أن أحرّك ذراعي إلى أبعد ما أستطيع ببطء ودون ألم.
شرح الدرس
أراد عبدالعزيز أن يضع كرته على الرفّ العالي، فمدّ ذراعه إلى أعلى ما يستطيع حتى وصل. قال له أبوه: كتفك مرن يا بطل! فسأل عبدالعزيز: وكيف أجعل كتفي أكثر مرونة؟
أين مفصل الكتف؟
- ضع يدك اليمنى على كتفك اليسرى، ثم حرّك ذراعك اليسرى إلى أعلى وإلى أسفل.
- هل تشعر بشيء يتحرك تحت يدك؟ هذا مفصل الكتف.
- مفصل الكتف يجعل ذراعي تتحرك إلى الأمام وإلى الخلف وإلى الجانب وفي دائرة.
رفع الكرة فوق الرأس
- أقف: قدماي متباعدتان قليلًا، وظهري مستقيم.
- أمسك: الكرة بيديّ الاثنتين أمامي، وذراعاي ممدودتان.
- أرفع: الكرة ببطء إلى الأمام ثم إلى أعلى فوق رأسي.
- أمدّ: ذراعيّ إلى أبعد ما أستطيع حتى تقتربا من أذنيّ.
- أثبت: أعدّ ١، ٢، ٣، ثم أنزل الكرة ببطء.
دوائر الذراعين
- أمدّ ذراعيّ: إلى الجانبين في مستوى كتفيّ.
- أرسم دوائر: صغيرة أولًا، ثم أكبر فأكبر.
- أغيّر الاتجاه: دوائر إلى الأمام، ثم إلى الخلف.
«ببطء، وإلى أبعد ما أستطيع، ودون ألم»
تمرير الكرة من فوق الرأس
نقف في صف واحد، وكل طالب يرفع الكرة بذراعين ممدودتين فوق رأسه ويسلّمها لزميله الذي خلفه.
لا يشدّ زميلي ذراعي ولا يدفعها، ولا أحرّك ذراعي بقوة أو بسرعة. إذا شعرت بألم أتوقف وأخبر المعلم.
أبدأ بالإحماء قبل مدّ المفاصل، وأشرب الماء بعد الحصة.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
يقف الطلاب متباعدين، ويرفع كل طالب الكرة من أمامه إلى فوق رأسه ٥ مرات ببطء، ويثبت في كل مرة حتى العدّ ٣. المطلوب: ذراعان ممدودتان وظهر مستقيم.
أن يمدّ الطالب مفصل الكتف إلى أقصى مدى بأمان.
الموقف الثاني
أرادت غلا أن تصل بيديها إلى أبعد مكان، فطلبت من زميلتها أن تشدّ ذراعيها إلى الخلف بقوة. ما رأيك؟
هذا خطأ وقد يؤذي كتفها، والصحيح أن تمدّ ذراعيها بنفسها ببطء حتى تشعر بشدّ خفيف فقط.
أن يميّز الطالب الطريقة الآمنة لمدّ المفصل.
التطبيق الثالث
لعبة قطار الكرة: تقف المجموعة في صف، ويمرّر الطلاب الكرة من فوق رؤوسهم إلى الخلف، وحين تصل إلى آخر طالب يمشي بها بسرعة إلى أول الصف ويبدأ من جديد.
أن يطبّق الطالب مدّ الكتف في تمرير الكرة.
ملاحظات مهمة
- 1مفصل الكتف يصل الذراع بالجسم.
- 2أمدّ ذراعيّ ببطء إلى أبعد ما أستطيع دون ألم.
- 3لا أسمح لأحد أن يشدّ ذراعي.
- 4أبدأ بالإحماء، وأتوقف إذا شعرت بألم.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأرفع الكرة بذراعين مثنيتين.✓ الصواب: أمدّ ذراعيّ وأرفعهما حتى تقتربا من أذنيّ.
- ✗ خطأتحريك الذراعين بسرعة وقوة.✓ الصواب: أحرّكهما ببطء وهدوء.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأإمالة الظهر إلى الخلف كثيرًا عند رفع الكرة.✓ الصواب: أبقي ظهري مستقيمًا وأحرّك كتفيّ فقط.
ملخص الدرس
- مفصل الكتف يجعل ذراعي تتحرك إلى أعلى وإلى الجانب وفي دائرة.
- أرفع الكرة بذراعين ممدودتين فوق رأسي إلى أبعد ما أستطيع.
- أؤدي دوائر الذراعين إلى الأمام ثم إلى الخلف.
- أمرّر الكرة من فوق رأسي إلى زميلي.
- ببطء، ودون ألم، ودون شدّ من أحد.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
