ورقاتشرح درس تمارين الإحماء والإطالة ثاني ابتدائي الفصل الثاني
الإحماء حركات خفيفة تجعل جسمي دافئًا ومستعدًا للعب، والإطالة حركات لطيفة أمدّ بها عضلاتي دون ألم، فأتجنب الإصابة وأتحرك بسهولة.
أهداف الدرس
- يوضح فائدة الإحماء قبل النشاط البدني.
- يؤدي حركات إحماء بسيطة من الرأس إلى القدمين بالترتيب.
- يؤدي حركات إطالة لطيفة دون ألم ويثبت كل حركة مدة قصيرة.
- يلتزم بقواعد الأمان أثناء الإحماء والإطالة.
المفهوم الأساسي
الإحماء حركات خفيفة تجعل جسمي دافئًا ومستعدًا للعب، والإطالة حركات لطيفة أمدّ بها عضلاتي دون ألم، فأتجنب الإصابة وأتحرك بسهولة.
شرح الدرس
قبل أن يركض الفريق إلى الملعب، وقف المعلم وقال: هل تبدأ السيارة بأقصى سرعتها من أول لحظة؟ قال الطلاب: لا، بل تسير ببطء أولًا! وجسمي كذلك يحتاج إلى بداية هادئة.
لماذا أبدأ بالإحماء؟
- يدفّئ عضلاتي ومفاصلي فتتحرك بسهولة.
- يجعل قلبي يعمل بالتدريج، فلا أتعب بسرعة.
- يقلّل احتمال الإصابة أثناء اللعب.
«أحمّي جسمي قبل أن ألعب»
خطوات الإحماء من الرأس إلى القدمين
- المشي والهرولة: أمشي ثم أهرول بهدوء حول الساحة دقيقتين.
- الرقبة: أحرك رأسي ببطء إلى اليمين واليسار، دون دوران كامل سريع.
- الذراعان: أمدّ ذراعيّ جانبًا وأرسم دوائر صغيرة ثم أكبر، إلى الأمام ثم إلى الخلف.
- الجذع: أضع يديّ على خصري وأدير جذعي بلطف إلى الجانبين.
- الركبتان والقدمان: أثني ركبتيّ قليلًا ثم أمدّهما، وأدير كاحليّ.
الإطالة اللطيفة بعد الإحماء
بعد أن يدفأ جسمي أمدّ عضلاتي بلطف:
- الذراعان: أمدّ ذراعي أمام صدري وأثبت مدة خمس عدّات.
- الساقان: أقف وأمسك زميلي أو الحائط بيدي وأثني ركبتي خلفي برفق وأثبت.
- الجذع: أرفع ذراعيّ فوق رأسي وأمدّهما إلى أعلى بهدوء.
الإطالة اللطيفة لا تؤلم، وإذا شعرت بألم أخفف الحركة أو أتوقف.
أترك مسافة ذراعين بيني وبين زميلي، وألبس حذاءً رياضيًّا، وأشرب الماء.
لا أمدّ جسمي بقوة، ولا أقفز أثناء الإطالة، وأتوقف وأخبر المعلم إذا شعرت بألم.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
لعبة «المعلم يقول»: يقود طالب بدوره حركة إحماء ويقلّده زملاؤه، مثل دوائر الذراعين أو ثني الركبتين.
أداء الحركات بهدوء وبالترتيب من الأعلى إلى الأسفل.
أن يؤدي الطالب حركات الإحماء بالترتيب.
التدريب الثاني
لعبة «ذوّب الثلج»: يهرول الطلاب في الساحة ببطء، وعند الصافرة يؤدون حركة إطالة لطيفة مدة خمس عدّات.
ثبات الحركة دون قفز ودون ألم.
أن يؤدي الطالب الإطالة اللطيفة بأمان.
الموقف الثالث
قال حمد لزميله: لنلعب فورًا دون إحماء! بماذا تنصحه؟
أن نحمّي أولًا حتى يدفأ جسمنا ولا نصاب.
أن يعرف الطالب أهمية الإحماء.
ملاحظات مهمة
- 1أبدأ كل حصة بالإحماء.
- 2أتحرك بهدوء من المشي إلى الهرولة.
- 3أمدّ عضلاتي بلطف دون ألم.
- 4أترك مسافة آمنة بيني وبين زميلي.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأاللعب فورًا دون إحماء.✓ الصواب: أمشي وأهرول وأحرك مفاصلي أولًا.
- ✗ خطأمدّ العضلات بقوة أو القفز أثناء الإطالة.✓ الصواب: أمدّ بلطف وأثبت دون ألم.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأتدوير الرأس بسرعة.✓ الصواب: أحرك رأسي ببطء إلى الجانبين.
ملخص الدرس
- الإحماء يدفّئ الجسم ويقلّل الإصابة.
- أبدأ بالمشي والهرولة ثم أحرك الرقبة والذراعين والجذع والركبتين.
- الإطالة لطيفة وبلا ألم.
- أتوقف وأخبر المعلم إذا شعرت بألم.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
