ورقاتشرح درس الاتزان المنخفض على الركبة والساق والقدم اول ابتدائي الفصل الدراسي الأول
الاتزان أن أثبت في وضع معيّن دون أن أسقط. في الاتزان المنخفض يكون جسمي قريبًا من الأرض، وأرتكز على ركبة وساق وقدم رجل واحدة.
أهداف الدرس
- يؤدي الجثو على الركبتين بظهر مستقيم.
- يؤدي الاتزان المنخفض على الركبة والساق والقدم مع رفع الرجل الأخرى إلى الخلف.
- يثبت في وضع الاتزان حتى العدّ ٥ دون أن يسقط.
- يحدد نقاط الارتكاز الثلاث: الركبة والساق والقدم.
- يتدرّب على الأرض المناسبة (المرتبة) ويترك مسافة آمنة بينه وبين زميله.
المفهوم الأساسي
الاتزان أن أثبت في وضع معيّن دون أن أسقط. في الاتزان المنخفض يكون جسمي قريبًا من الأرض، وأرتكز على ركبة وساق وقدم رجل واحدة.
شرح الدرس
رأى نواف طائرًا يقف على غصن رفيع ولا يسقط، فسأل المعلم: كيف يتزن الطائر؟ قال المعلم: الاتزان مهارة نتعلمها، واليوم نبدأ بأسهل اتزان: الاتزان المنخفض القريب من الأرض.
ما معنى الاتزان المنخفض؟
- الاتزان: أثبت ولا أسقط.
- منخفض: جسمي قريب من الأرض، فإذا فقدت توازني لا أسقط من مكان عالٍ.
- نقاط الارتكاز: ركبتي وساقي وقدمي على المرتبة.
خطوات الأداء
- أجثو: أنزل على ركبتيّ فوق المرتبة، وظهري مستقيم.
- أمدّ ذراعيّ: إلى الأمام أو إلى الجانبين لتساعداني على الاتزان.
- أرفع رجلًا: أرفع رجلي إلى الخلف ببطء، وتبقى الأخرى على المرتبة: الركبة والساق والقدم.
- أنظر أمامي: أثبّت نظري على نقطة أمامي.
- أثبت: أبقى ثابتًا وأعدّ ١، ٢، ٣، ٤، ٥، ثم أنزل رجلي بهدوء.
- أبدّل: أكرر برفع الرجل الأخرى.
«أنظر أمامي، وأثبت مثل التمثال»
إذا كان رفع الرجل صعبًا، ألمس الأرض بأطراف أصابعها أولًا، ثم أرفعها قليلًا مع التمرين.
لعبة التماثيل المنخفضة
يمشي الطلاب بهدوء بين المراتب، فإذا صفّر المعلم أسرع كل طالب إلى مرتبته وأدّى الاتزان المنخفض، ومن يثبت حتى العدّ ٥ يحصل على نجمة.
أتدرّب على المرتبة لا على الأرض الصلبة، وأترك مسافة بيني وبين زميلي، ولا أرفع رجلي بقوة أو فجأة.
أبدأ بالإحماء، وأشرب الماء، وأتوقف وأخبر المعلم إذا شعرت بألم في ركبتي.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
يجثو كل طالب على مرتبته ويمدّ ذراعيه إلى الجانبين ويثبت حتى العدّ ٥. المطلوب: ظهر مستقيم ونظر إلى الأمام.
أن يؤدي الطالب الجثو المتزن تمهيدًا للمهارة.
الموقف الثاني
كانت تالا ترفع رجلها إلى الخلف فتسقط كل مرة، لأنها تنظر إلى أسفل. ماذا تقول لها؟
انظري إلى نقطة أمامك وارفعي رجلك ببطء، ومدّي ذراعيك لتساعداك.
أن يتعرّف الطالب ما يساعد على الاتزان.
التطبيق الثالث
يؤدي الطلاب الاتزان المنخفض برفع الرجل اليمنى ثم اليسرى، والزميل يعدّ ١ إلى ٥. المطلوب: الثبات دون سقوط على كل رجل.
أن يطبّق الطالب الاتزان المنخفض على الرجلين.
ملاحظات مهمة
- 1الاتزان المنخفض: الركبة والساق والقدم على المرتبة.
- 2الذراعان الممدودتان تساعدانني على الاتزان.
- 3أنظر إلى نقطة أمامي ولا أنظر إلى أسفل.
- 4أرفع رجلي ببطء، وأنزلها بهدوء.
- 5أتدرّب على المرتبة وأترك مسافة آمنة.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأالنظر إلى الأرض أثناء الاتزان.✓ الصواب: أثبّت نظري على نقطة أمامي.
- ✗ خطأرفع الرجل بسرعة وبقوة.✓ الصواب: أرفعها ببطء قليلًا ثم أثبت.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأإنزال الذراعين أو ضمّهما إلى الجسم.✓ الصواب: أمدّ ذراعيّ إلى الأمام أو الجانبين.
ملخص الدرس
- الاتزان أن أثبت دون أن أسقط.
- في الاتزان المنخفض أرتكز على الركبة والساق والقدم.
- أجثو، ثم أمدّ ذراعيّ، ثم أرفع رجلي إلى الخلف ببطء.
- أنظر أمامي وأثبت حتى العدّ ٥، ثم أبدّل الرجل.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
