ورقاتشرح درس السمنة والنحافة وفقر الدم اول متوسط الفصل الأول
الوزن الصحي يتحقق بتوازن بين ما نأكله وما نبذله من طاقة، وتختلف حالات السمنة والنحافة وفقر الدم في أسبابها وعلاجها، والطبيب هو من يقرر التشخيص والعلاج.
أهداف الدرس
- يحسب مؤشر كتلة الجسم ويفسّر معناه للأطفال والمراهقين بمنحنيات النمو.
- يعدّد أسباب السمنة ومضاعفاتها وأسباب النحافة.
- يذكر أعراض فقر الدم بنقص الحديد ومصادر الحديد وما يساعد على امتصاصه.
- يمارس عادات غذائية وحركية صحية دون رجيم قاسٍ أو مكملات بلا طبيب.
- يتقبل شكل جسمه ويرفض التنمر على أي شخص بسبب وزنه.
المفهوم الأساسي
الوزن الصحي يتحقق بتوازن بين ما نأكله وما نبذله من طاقة، وتختلف حالات السمنة والنحافة وفقر الدم في أسبابها وعلاجها، والطبيب هو من يقرر التشخيص والعلاج.
شرح الدرس
بعد زيارة المدرسة الطبية في بداية العام، عاد فهد وهو في الصف الأول المتوسط يحمل ورقة فيها وزنه وطوله. سألته أمه: ماذا قالت الممرضة؟ قال: لم أفهم الأرقام جيدًا. جلس والده معه ليشرح له معنى هذه الأرقام وكيف نحافظ على وزن صحي.
ما مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم رقم يربط بين وزنك وطولك، ويساعد الطبيب على معرفة هل وزنك مناسب لطولك. نحسبه هكذا:
- الخطوة الأولى: نقيس الوزن بالكيلوغرام والطول بالمتر.
- الخطوة الثانية: نضرب الطول في نفسه، أي نحسب مربع الطول.
- الخطوة الثالثة: نقسم الوزن على الناتج.
مثال: وزن فهد ٤٥ كيلوغرامًا وطوله ١٫٥ متر، فمربع الطول ٢٫٢٥ ويكون المؤشر ٤٥ ÷ ٢٫٢٥ = ٢٠
«الرقم وحده لا يكفي، والطبيب هو من يقرر»
لا يُحكم على الأطفال والمراهقين بأرقام الكبار، فأجسامهم تنمو، ويُقارن المؤشر بمنحنيات النمو الخاصة بالعمر والجنس، وتُظهر هذه المنحنيات هل الطالب ضمن النطاق الطبيعي أو أقل منه أو أعلى منه.
السمنة: أسباب ومضاعفات
السمنة زيادة في دهون الجسم أكثر من المعتاد، وتتراكم عندما تزيد السعرات التي ندخلها على ما نحرقه. من أسبابها:
- السعرات الزائدة: الإكثار من الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات المحلاة.
- قلة الحركة: الجلوس الطويل أمام الشاشات وترك الرياضة.
- النوم القليل: السهر يخلّ بهرمونات الشهية فنأكل أكثر.
- عوامل أخرى: قد تؤثر الوراثة أو بعض الحالات الطبية، ولذلك لا نلوم أحدًا قبل أن يفحصه الطبيب.
ومن مضاعفاتها إن استمرت: ارتفاع سكر الدم وضغط الدم، وآلام المفاصل، والتعب السريع عند الحركة، وضيق التنفس أثناء النوم، وتأثر الثقة بالنفس.
النحافة وفقر الدم
النحافة نقص الوزن عن المعدل المناسب للعمر والطول، ومن أسبابها قلة الطعام أو سوء اختياره، وبعض الأمراض، وكثرة النشاط دون تعويض الطاقة، وأحيانًا الوراثة. وقد تؤدي إلى ضعف المناعة والتعب وبطء النمو.
أما فقر الدم بنقص الحديد فمشكلة شائعة في هذا العمر لأن الجسم ينمو بسرعة ويحتاج إلى الحديد لصنع الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين في الدم. من علاماته:
- التعب والإرهاق وضعف التركيز في الدراسة.
- شحوب الوجه والجفون والأظافر.
- صداع ودوار وسرعة خفقان القلب عند الجهد.
كيف أحافظ على وزن صحي؟
- أتناول ثلاث وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين من الفاكهة أو المكسرات أو الزبادي، ولا أترك الإفطار.
- أستبدل الماء بالمشروبات الغازية والمحلاة، وأقلل الحلويات والمقليات.
- أمارس نشاطًا بدنيًا نحو ٦٠ دقيقة يوميًا كالمشي واللعب والسباحة.
- أحدد وقت الشاشات وأنام ما بين ٨ و ١٠ ساعات.
- أتناول مصادر الحديد: اللحوم الحمراء والكبد والعدس والفول والسبانخ والتمر.
فيتامين ج الموجود في البرتقال والليمون والفلفل يساعد الجسم على امتصاص الحديد، أما الشاي إذا شُرب مع الطعام فيقلل امتصاصه، فنؤخره ساعة على الأقل بعد الوجبة.
قرارات حكيمة وتقبّل للجسد
لا أتبع رجيمًا قاسيًا ولا أحرم نفسي من الطعام، ولا أتناول حبوب تنحيف أو مكملات حديد وفيتامينات من عندي، فالجرعة الخاطئة تضر، وأذهب مع والدي إلى الطبيب ليفحص ويرسم الخطة المناسبة. والناس خُلقوا بأجسام مختلفة، فلا أسخر من أحد بسبب سمنته أو نحافته، وأقف مع زميلي إذا تعرض للتنمر وأخبر المرشد الطلابي.
الصحة أهم من الشكل، والعناية بالجسم تكون بالتوازن لا بالحرمان.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
احسب مؤشر كتلة الجسم لطالب وزنه ٥٤ كيلوغرامًا وطوله ١٫٥ متر.
مربع الطول ٢٫٢٥ و ٥٤ ÷ ٢٫٢٥ = ٢٤ ويقارنه الطبيب بمنحنى النمو لعمر الطالب.
أن يطبق الطالب خطوات حساب المؤشر ويدرك أن التفسير للطبيب.
الموقف الثاني
زميلك يتناول وجبة الإفطار شاي فقط ويشكو من الشحوب والتعب. بماذا تنصحه؟
أنصحه بإخبار أهله ومراجعة الطبيب لفحص فقر الدم، وبتناول الفول والبيض والتمر مع عصير برتقال، وبتأخير الشاي عن الوجبة.
أن يربط الطالب العلامات بنقص الحديد وطرق علاجه الآمنة.
التمرين الثالث
صنّف إلى عادة تزيد خطر السمنة وعادة تحمي منها: شرب الماء، السهر الطويل، المشي بعد العصر، الإكثار من المشروبات الغازية.
تزيد الخطر: السهر الطويل والإكثار من المشروبات الغازية. تحمي: شرب الماء والمشي بعد العصر.
أن يميز الطالب العادات المؤثرة في الوزن.
ملاحظات مهمة
- 1مؤشر كتلة الجسم هو الوزن ÷ مربع الطول بالمتر.
- 2يُفسَّر المؤشر عند الأطفال والمراهقين بمنحنيات النمو، والطبيب هو من يقرر.
- 3أسباب السمنة هي السعرات الزائدة وقلة الحركة والشاشات والنوم القليل.
- 4فقر الدم بنقص الحديد يسبب التعب والشحوب وضعف التركيز.
- 5فيتامين ج يعين على امتصاص الحديد، والشاي مع الطعام يقلله.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأتطبيق أرقام مؤشر الكبار على الطالب والحكم على نفسه.✓ الصواب: يُقارَن مؤشر الطالب بمنحنيات النمو، ويقرر الطبيب النتيجة.
- ✗ خطأاتباع رجيم قاسٍ للتخلص من السمنة سريعًا.✓ الصواب: الرجيم القاسي يضر النمو، والصواب نظام متوازن وحركة يومية بإشراف الطبيب.
+عرض جميع الأخطاء (4) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأتناول مكملات الحديد لأن صديقًا نصح بها.✓ الصواب: لا نتناول المكملات إلا بوصفة الطبيب بعد التحليل.
- ✗ خطأالسخرية من زميل بسبب وزنه على سبيل المزاح.✓ الصواب: هذا تنمر يؤذي النفس، والصواب الاحترام والتشجيع.
ملخص الدرس
- مؤشر كتلة الجسم يقارن الوزن بالطول ويُفسَّر بمنحنيات النمو.
- السمنة سببها سعرات زائدة وقلة حركة وشاشات ونوم قليل، ولها مضاعفات صحية ونفسية.
- النحافة لها أسباب غذائية ومرضية ووراثية وتحتاج إلى متابعة.
- فقر الدم بنقص الحديد يعالج بغذاء غني بالحديد مع فيتامين ج وبإشراف الطبيب.
- لا رجيم قاسيًا ولا مكملات بلا طبيب، ولا تنمر على أحد.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
