ورقاتشرح درس اللياقة البدنية والتحمل الدوري التنفسي ثالث ابتدائي الفصل الأول
التحمل الدوري التنفسي هو قدرة قلبي ورئتيّ على العمل مدة طويلة، فأجري جريًا خفيفًا متواصلًا دون أن أتعب بسرعة.
أهداف الدرس
- يوضح معنى اللياقة البدنية والتحمل الدوري التنفسي.
- يؤدي جريًا خفيفًا متواصلًا مدة طويلة دون توقف.
- يحافظ على تنفس منتظم وهو يجري.
- يحدد العادات الصحية التي تقوّي اللياقة: الماء والفطور والنوم.
المفهوم الأساسي
التحمل الدوري التنفسي هو قدرة قلبي ورئتيّ على العمل مدة طويلة، فأجري جريًا خفيفًا متواصلًا دون أن أتعب بسرعة.
شرح الدرس
في يوم الرياضة جرى سلمان بأقصى سرعته حول الساحة، فتوقف بعد دقيقة وهو يلهث. أما ريم فجرت جريًا خفيفًا وتنفست بهدوء، فأكملت اللفات كلها مبتسمة. قال المعلم: ريم تملك تحملًا جيدًا!
ما اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية أن يكون جسمي قويًا نشيطًا، فألعب وأتحرك طويلًا دون تعب شديد. ومن أهم عناصرها التحمل الدوري التنفسي.
ما التحمل الدوري التنفسي؟
عندما أجري يعمل قلبي ورئتاي بجهد أكبر. وكلما تدرّبت جريًا خفيفًا صار قلبي ورئتاي أقدر على العمل مدة أطول.
- القلب: يضخ الدم إلى جسمي، وأحس بنبضه في معصمي.
- الرئتان: تأخذان الهواء النظيف وتخرجان الهواء المستعمل.
- الجري الخفيف المتواصل: جري بسرعة هادئة أستطيع معها أن أتكلم دون لهاث شديد.
كيف أجري جريًا متواصلًا؟
- سرعتي: هادئة ثابتة، لا أبدأ بأقصى سرعة.
- نظري: إلى الأمام لا إلى قدميّ.
- ذراعاي: مثنيتان وتتحركان بجانب جسمي.
- تنفسي: أخذ الهواء من أنفي ببطء وأخرجه من فمي، وأكرر ذلك بانتظام.
«أجري بهدوء، وأتنفس بانتظام، وأكمل حتى النهاية»
كيف أعرف أن قلبي يعمل؟
ضع أصابعك على معصمك قبل الجري وبعده. ستحس أن النبض بعد الجري أسرع. وبعد الراحة القصيرة يعود النبض إلى الهدوء، وهذا دليل على لياقة جيدة.
عادات تقوّي لياقتي
- الماء: أشرب قبل اللعب وبعده.
- الفطور الصحي: أتناول فطوري كل صباح فأجد الطاقة.
- النوم: أنام مبكرًا لينشط جسمي.
- الغذاء المتوازن: فواكه وخضار وحليب وخبز.
التدرّب على الجري الخفيف مرات قليلة في الأسبوع يزيد لياقتي شيئًا فشيئًا.
أبدأ بالإحماء، وأترك مسافة آمنة بيني وبين زميلي، وأشرب الماء بعد اللعب.
أتوقف وأخبر المعلم إذا تعبت أو شعرت بألم أو دوار، ولا أجبر نفسي على الاستمرار.
نشاط تعليمي
النشاط الأول
لعبة «القطار الهادئ»: يجري الطلاب في صف خلف قائدهم جريًا خفيفًا حول الساحة مدة دقيقتين ثم يمشون مدة نصف دقيقة.
يحافظون على السرعة الهادئة ويتنفسون بانتظام فلا يلهثون.
أن يجري الطالب جريًا خفيفًا متواصلًا.
التدريب الثاني
قياس النبض: يضع الطالب أصابعه على معصمه ويعدّ النبض قبل الجري وبعده.
النبض بعد الجري أسرع، ثم يهدأ بالراحة.
أن يلاحظ الطالب أثر الجري على القلب.
الموقف الثالث
لهث فارس بعد أن جرى بأقصى سرعة في بداية السباق. بماذا تنصحه؟
أن يجري بسرعة هادئة ويتنفس من أنفه ويخرج الهواء من فمه.
أن يميّز الطالب الجري المتواصل من الجري المتهور.
ملاحظات مهمة
- 1التحمل الدوري التنفسي هو عمل القلب والرئتين مدة طويلة.
- 2أبدأ جريي هادئًا وأحافظ على سرعة ثابتة.
- 3أتنفس بانتظام: هواء من الأنف وهواء من الفم.
- 4أشرب الماء وأتناول فطوري وأنام مبكرًا.
أخطاء شائعة
- ✗ خطأالجري بأقصى سرعة من أول السباق.✓ الصواب: أبدأ بسرعة هادئة وأحافظ عليها.
- ✗ خطأحبس النفس أثناء الجري.✓ الصواب: أتنفس بانتظام ولا أحبس نفسي.
+عرض جميع الأخطاء (3) ←إخفاء الأخطاء الإضافية
- ✗ خطأالجلوس فجأة بعد الجري.✓ الصواب: أمشي ببطء قليلًا ثم أرتاح.
ملخص الدرس
- اللياقة البدنية جسم نشيط قوي.
- التحمل الدوري التنفسي قدرة القلب والرئتين على العمل مدة طويلة.
- أجري جريًا خفيفًا متواصلًا وأتنفس بانتظام.
- الماء والفطور والنوم والغذاء المتوازن تقوّي لياقتي.
هل أتقنت الدرس؟اختبر نفسك من خلال اختبار قصير من عدة أسئلة.
