شرح درس اختبارات عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة رابع ابتدائي الفصل الثاني

أعلن المعلم أن حصة اليوم «يوم اللياقة». قالت دانة بقلق: هل سننافس بعضنا؟ ابتسم المعلم وقال: لا، كل واحد سيقارن نفسه بنفسه. سنقيس مستوانا اليوم، ثم نعيد القياس بعد أسابيع لنرى كم تحسّنا.

عناصر اللياقة المرتبطة بالصحة

• التحمل: قدرة الجسم على الاستمرار في النشاط مدة طويلة دون تعب سريع، مثل الجري الخفيف المتواصل.

• القوة العضلية: قدرة العضلة على مواجهة مقاومة، ونقيسها بوزن الجسم فقط.
• المرونة: قدرة المفاصل على الحركة بمدى واسع، مثل ثني الجذع للأمام.
• تركيب الجسم: علاقة الوزن بالطول، ونسجّلها مع المعلم لنتابع نمونا.

اختبار التحمل: الجري أو المشي ٦ دقائق

• الاستعداد: نقسم الطلاب إلى مجموعات صغيرة، وكل طالب معه زميل يسجّل له.
• الأداء: يجري الطالب أو يمشي بسرعته حول مسار محدد مدة ست دقائق دون توقف قدر الإمكان.
• القياس: نعدّ المسافة التي قطعها أو عدد اللفات، ونقيس نبض القلب قبل الاختبار وبعده.
• التهدئة: نمشي ببطء ونشرب الماء حتى يهدأ التنفس.

«أركض بقدرتي، ولا أقارن نفسي بغيري»

اختبار القوة العضلية

• الجلوس من الرقود: أرقد على ظهري وركبتاي مثنيتان وقدماي على الأرض ويدا الزميل تثبتان قدمي، وأضع يديّ على صدري، ثم أرتفع حتى يلمس مرفقاي ركبتيّ ثم أعود، وأعدّ المرات في ٣٠ ثانية.
• الضغط المعدّل: أضع يديّ على الأرض وركبتيّ عليها وظهري مستقيم، أثني مرفقيّ لينزل صدري ثم أرفع جسمي، وأعدّ المرات الصحيحة.

اختبار المرونة: ثني الجذع أمامًا من الجلوس

أجلس على الأرض ورجلاي ممدودتان وقدماي مسنودتان على صندوق أو خط، ثم أمدّ ذراعيّ للأمام ببطء وأنحني بلطف دون إجبار، وأقيس أبعد نقطة تصلها أصابعي. لا أضغط على جسمي بقوة ولا أهتز.

سجل لياقتي

أسجّل نتيجتي في بطاقة خاصة بي مع المعلم، وأضع هدفًا بسيطًا مثل أن أزيد عدد المرات أو المسافة قليلًا في المرة القادمة.